הגברת העוצמה בשיטות טבעיות

טסטוסטרון נמוך אצל גברים הוא תוצאה של:

• ירידה בנפח ובכוח השרירים. לטסטוסטרון יש השפעה אנבולית, כלומר אחראי על גדילת השרירים וחוזק. לכן, עם טסטוסטרון נמוך, יש ירידה במסת השריר ובחוזק.
• ירידה בחשק המיני והפרעות זיקפה. מאחר והטסטוסטרון אחראי על החשק המיני, יחד עם דעיכתו, נצפית היחלשות החשק המיני.
• עצבנות מוגברת.
• שקיעה מוגברת של עודפי שומן. מחסור בטסטוסטרון מאט את חילוף החומרים שלך, ומוביל לאחר מכן לאגירת שומן.
• הפחתת שיער. שיער בגוף ובפנים הוא אחד המאפיינים המיניים של גבר.
• גינקומסטיה (צמיחת חזה אצל גברים). זה נצפה עם ירידה חזקה וממושכת בטסטוסטרון.

ויטמינים ומינרלים הדרושים לעוצמה

תפקוד מיני וחשק מיני קשורים ישירות לרמת הורמון המין הגברי טסטוסטרון. רמות נמוכות של טסטוסטרון בגוף הגברי גורמות לירידה בעוצמה ובביצועים המיניים. חשוב לספק לגוף חומר בניין ליצירת מולקולת טסטוסטרון.

מזון צריך להכיל את כל אבות המזון הנחוצים לגוף, במיוחד ויטמינים ומינרלים הדרושים לעוצמה, שהעיקריים שבהם הם אבץ, סלניום, ויטמין E, B, C. התזונה צריכה לכלול מזונות שמגבירים טסטוסטרון ואינם כוללים מזונות המורידים טסטוסטרון.

עודף משקל לא רק מפחית את רמות הטסטוסטרון, אלא גם מעלה את רמת האסטרוגן – הורמוני המין הנשיים, שרמתם העודפת מובילה לא רק להפרעות זיקפה, אלא גם להידרדרות בבריאות הכללית של גברים. אסטרוגנים בגוף הגברי מדכאים עוד יותר את ייצור הטסטוסטרון. בנוסף, משקל עודף מוביל למחלות לב וכלי דם ולסוכרת, שהם גם גורמים רציניים להפחתת העוצמה ומאיימת על הבריאות.

אבץ

אבץ הוא חומר בניין לטסטוסטרון, כלומר ללא אבץ, לא נוצרת מולקולת הטסטוסטרון. לכן, אם אין אבץ, אין טסטוסטרון; אם אין טסטוסטרון, אין עוצמה. אבץ מגביר את תנועתיות הזרע ובעל השפעה מונעת נגד דלקת הערמונית. אבץ נחוץ גם להתפתחות תקינה, צמיחה וחסינות.

• מוצרים המכילים אבץ: דגים (מוט, פורל, הרינג, סורי, סלמון), סובין חיטה, צדפות, שרימפס, שום, אגוזים, חלמון ביצה, קלמארי, אנשובי.
• מינון יומי של אבץ לגברים: 15 מ"ג.

סלניום

סלניום הוא גם מינרל חיוני מאוד לגברים. סלניום משפיע על תפקוד הרבייה ויהיה שימושי מאוד לגברים הסובלים מאי פוריות, שכן סלניום משפר את איכות הזרע. סלניום מעורב בביוסינתזה של טסטוסטרון ותומך בתפקוד של איברי המין.

• מוצרים המכילים סלניום: שום, ביצים, פירות ים (דגים, קלמארי, שרימפס), לחם חום, תירס, עגבניות.
• מינון יומי של סלניום לגברים: 55-70 מק"ג.

ויטמין C

בנוסף לתפקידים העיקריים של שמירה על חסינות, זה מגביר את הגמישות של כלי הדם, שיפור זרימת הדם, כולל לאיברי המין. מגביר את סינתזת הטסטוסטרון. זהו תרופה מונעת נגד דלקת הערמונית.

מוצרים המכילים ויטמין C: כרוב (טרי וכבוש), פירות הדר (לימון, תפוז, קלמנטינה, אשכולית), בצל ירוק, פטרוזיליה, גזר.

מינון יומי של ויטמין C לגברים: 100 מ"ג.

ויטמין E

נוגד חמצון טבעי המקדם חידוש תאים ומגביר את עמידותם להרס. מנרמל את החדירות הנימים, מה שמוביל לשיפור זרימת הדם, כולל לאיברי המין.

• מוצרים המכילים ויטמין E: שמנים צמחיים (זית, חמניות, תירס), חלמון ביצה, סלרי, בצל ירוק.
• מינון יומי של ויטמין E לגברים: 30 מ"ג.

ויטמינים מקבוצת B

מגביר את הסינתזה של הורמון המין הגברי העיקרי - טסטוסטרון. מגן על הכבד, משחזר את מבנה האנרגיה האנושית. הם משתתפים ב-15,000 תהליכים ביוכימיים המתרחשים בגוף האדם.

• מוצרים המכילים קבוצה של ויטמיני B: מוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג', גבינה), אגוזים, גזר, דגים.
• המינון היומי של ויטמיני B לגברים: ויטמין B6 הוא 2 מ"ג, ויטמין B12 הוא 2 מק"ג.

אין להסתמך רק על קומפלקסים של ויטמין-מינרלים ממקור תרופתי, מכיוון שחלק מהוויטמינים המתקבלים באופן סינטטי אינם פועלים כראוי בגוף (לדוגמה, ויטמין C או חומצה אסקורבית). ויטמינים ומינרלים המתקבלים ממזונות טבעיים יעילים יותר מאשר עמיתיהם הסינתטיים.

תרגילים להגברת העוצמה

אורח חיים בישיבה תורם לירידה בעוצמה. צוין כי לנציגי מקצועות בישיבה יש נטייה בולטת יותר לירידה בכוח מאשר לנציגי מקצועות שעיסוקם קשור בפעילות גופנית.

חינוך גופני ואימון משקולות עוזרים להגביר את הטסטוסטרון. זה חל על תוכנית אימונים מתונה (3-4 בשבוע). לעומת זאת, פעילות גופנית מוגזמת ואימונים מאומצים מדי יום עלולים לגרום לטסטוסטרון נמוך.

תרגילים מיוחדים להגברת העוצמה מכוונים להגברת זרימת הדם באיברי האגן ולאימון שריר העוצמה - שרירי הפבוקוציג'אוס. על ידי ביצוע התרגילים מאמנים את שריר הפבוקוציגאוס, שאחראי להעלאת הפין בזמן זקפה. ככל ששריר הפבוקוצ'יוס מאומן טוב יותר, כך הזקפה חזקה ומתארכת יותר. הסיבה לכך היא שזרימת הדם לאזור איברי המין גדלה והפין הופך עמוס יותר בדם.

תרגיל 1. "סיבוב אגן"

I.P. רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על החגורה. אנחנו מתחילים לסובב את האגן עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון. בצע לפחות 10 סיבובים לכל כיוון.

תרגיל 2. "צעד מצעד"

I.P. רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים. אנחנו מתחילים ללכת, מרימים את הברכיים גבוה, כאילו לוחצים אותן לבטן.

תרגיל 3. "תחזיק את האבן"

I.P. ברכיים כפופות מעט, ידיים על המותניים. כעת כופפו את הברכיים יותר ותמתחו והרפו את שרירי הישבן כמה פעמים ככל האפשר. חזור לעמדת ההתחלה.

תרגיל 4. "גשר"

I.P. שוכב על הגב, הידיים לאורך הגוף, הברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה. הרם את האגן שלך כפי שמוצג באיור.

תרגיל 5. "רכוב על אופניים"

I.P. שוכב על הגב, הידיים לאורך הגוף, הברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה. אנחנו מתחילים לסובב את הרגליים, מחקים רכיבה על אופניים.

תרגיל 6. "שרירי עוצמה"

התרגיל העיקרי המשפיע ישירות על שריר הפבוקוצ'י.

I.P. אותו דבר כמו בשני התרגילים הקודמים. אנו מתחילים לאמץ את שריר ה- pubococcygeus. אנו מתמקדים בחוזק המתח, ולא במספר החזרות.

תרגיל 7. "שואב אבק"

I.P. יושב על כיסא, החזה דחף קדימה, הכתפיים נמסות. אנחנו מתחילים לינוק באזור שבין האשכים לפי הטבעת, מדמיינים נפשית שאנחנו יונקים דייסת כוסמת מפוזרת על כיסא. יחד עם זאת, שרירי הישבן לא צריכים להימתח.

יש לבצע תרגילים 2 פעמים ביום, בוקר וערב. אנו מבצעים כל תרגיל לפחות 10 פעמים, ומגדילים בהדרגה את העומס.

לישון לפחות 8 שעות ביום. השינה צריכה להתבצע בתנאים אופטימליים בשקט ובחושך מוחלטים.

כאשר הגוף נחשף לחוויות או למתח כלשהו, התפקוד המיני מעוכב. זאת בשל מנגנון ההפריה העתיק, שעיקרו להבטיח שצאצאים ייולדו בתנאים הנוחים ביותר.